如果一个人每天的活动是固定的，那么可以通过提高活动效率，提前完成一天的活动，让时间有所剩余。今天早上，被孩子拉着，到附近西湖公园橡胶健身跑道上，跑了3千米，用时15分27秒，比上一次快了33秒（上一次4月14日，16分00秒，见博文《七圈半》）。西湖公园靠坡上边平直的一段跑道长度，我们前些天用手环测了一下，刚好1千米。3千米，刚好是一个往返加一个单程，一边跑一边观赏路边的风景，杨柳、桃花、白...

昨天傍晚，陪孩子在小区附近湿地公园里面足球场400米跑道练习3000米跑时，我也跑了个七圈半，成绩16分00秒68。当时是傍晚，空气凉爽，自己穿了件有些厚的夹克，口袋里面还放了个手机，我想，如果是在白天并换成运动服，估计能跑个15分30秒的样子。这毕业18年后的第一个七圈半，之所以能跑下来，我觉得是我能够准确评估自己的体力和耐力，能够按照自己的配速而不是跟着别人的屁股来跑，能够在自己开始有些...